সরাসরি প্রধান সামগ্রীতে চলে যান

Gym 1st workout routine

After free workout 1st routine for 45-60 day.
sr no.  Name.                               set. reps. 
01.      Bench Press    
02.      Dumbbell Flying
03.      Military Press
04.      Ez Upright Row
05.      Biceps curl (burbell)
06.      Biceps curl (dumbbell)
07.      Pull down  
08.      Press down
09.      Free Squats
10.      Crunches
11.      Sit up

set:4 and reps 15-20 for all items

Use the weight as much as you can...

And you can get the rules in youtube or google...
Search the rules by name like bench press,sit up etc..

লেবেলসমূহ:

মন্তব্যসমূহ

একটি মন্তব্য পোস্ট করুন

এই ব্লগটি থেকে জনপ্রিয় পোস্টগুলি

নতুনদের জন্য জিম রুটিন

free workout এর পরে1st routine ৪৫-৬০ দিনের রুটিন sr no.  Name.                               set. reps.  01.      Bench Press                                       02.      Dumbbell Flying 03.      Military Press 04.      Ez Upright Row 05.      Biceps curl (burbell) 06.      Biceps curl (dumbbell) 07.      Pull down   08.      Press down 09.      Free Squat s 10.      Crunches 11.      Sit up set:4 and reps 15-20 for all items ওজন ততটুকু ব্যবহার করেন যততুকু আপনার কাছে সহজ মনে হয়। উপরের তালিকায় যেই নাম গুলা দেওয়া আছে তার নাম লিখে youtube এ Search করলে নিয়ম পেয়ে যাবেন।
১টি মন্তব্য
আরও পড়ুন

জিম করলে যেসব বিষয় এর দিকে বেশি গুরুত্ব দিতে হবে

জিম করতে হলে যেসব বিষয় এ গুরুত্ব দিতে হবে তা নিচে দেওয়া হল।। ১: কে আপনাকে কি বলল তা মাথায় নিবেন না।কারন মানুষ এর কাজ হল বলা। ধরুন আপনি অনেক চিকন, কেউ আপনাকে বললো দেখ তুমি অনেক চিকন তুমি জিম করলে তোমার বডি সুন্দর হবে না বা তুমি অসুস্ত হয়ে পরবে। এতা একদম ভুল। জিম করলে চিকন মানুষ এর বডি মোটাদের থেকে বেশি ভাল হয়। আর বডি কতটুকু সুন্দর হবে তা নির্বর করে আপনি কতটুকু পরিশ্রম করেন। ২: যদি আপনি 6 pack বানানোর জন্য জিম করে থাকেন তবে আপনাকে Fat food খাওয়া কমিয়ে দিতে হবে। যেমন: chocolate, coca cola, nuduls ইত্যাদি। ৩:আপনাকে বেশি বেশি পানি খেতে হবে। কারন জিম করার সময় শরীর থেকে অনেক ঘাম বের হয়। পানি কম খাওয়ার কারনে কষা হতে পারে। আর ফল খেতে হবে বেশি করে। জিম করার পর ডিম ( অর্ধ সিদ্ধ), মাংস ভাজা খেলে ভাল হয় এবং রোজ দুধ, কলা খাওয়া একজন bodybuilder এর জন্য উপকারি। ৪: নেশা জাতীয় কিছু খেলে সেটা বাদ দিতে হবে। ৫:কেউ যদি আপনাকে বলে বা জিম কতৃপক্ষ ও যদি বলে যে শুরু থেকে সাপ্লিমেন্ট বা প্রোটিন খেতে তাহলে খাবেন না। ৪-৬ মাস পর এতা আপনি খাবেন। কারন কোনো ভাল জিম এর কতৃপক্ষ এসব কথা বলবে না অনেক সময় তারা সাপ্ল
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন
আরও পড়ুন