free workout এর পরে1st routine ৪৫-৬০ দিনের রুটিন
sr no. Name. set. reps.
01. Bench Press
02. Dumbbell Flying
03. Military Press
04. Ez Upright Row
05. Biceps curl (burbell)
06. Biceps curl (dumbbell)
07. Pull down
08. Press down
09. Free Squats
10. Crunches
11. Sit up
set:4 and reps 15-20 for all items
ওজন ততটুকু ব্যবহার করেন যততুকু আপনার কাছে সহজ মনে হয়।
উপরের তালিকায় যেই নাম গুলা দেওয়া আছে তার নাম লিখে youtube এ Search করলে নিয়ম পেয়ে যাবেন।
আচ্ছা বুকের জন্য বুকডন ব্যায়াম টা করতে হবে না? এখানে যে লেখা নাই।
উত্তরমুছুন